Пет ефеткивни начина да намалите лошия холестерол
Много медици счита, че с цел да намалите количеството на лошия холестерол, който предизвиква инфаркти и инсулти, би трябвало да ядете повече растителни храни, да пиете по-малко алкохол, да отслабнете, да спортувате постоянно и да спрете да пушите.
Яжте повече растителни храни
Специалистите предлагат при висок холестерол да преминете към разнообразна диета, богата на растителни протеини. Такива ще намерите в бобовите растения, рибата и фибрите. „ Поне 30 грама разтворими фибри дневно в действителност могат да понижат холестерола “, твърди американският диетолог Лесли Чо.
Ограничете алкохолните питиета
Алкохолът също може да аргументи ненужно количество неприятен холестерол в тялото, защото често той се създава благодарение на захар. Мъжете би трябвало да пият не повече от две чаши вино дневно, а дамите по една.
Лекари показаха признаците на сърдечни проблеми, които могат да бъдат открити по външния тип
Отслабнете
Наднорменото тегло също е една от аргументите за появяването на висок холестерол. Излишната телесна лой въздейства върху метода, по който тялото употребява холестерола и забавя отстраняването на неприятния холестерол от тялото. Намаляването на тежестта с 5-10% ще докара до намаляването на неприятния холестерол в същия размер.
Спортът е значим
Специалистите предлагат да тренирате най-малко половин час дневно, с цел да увеличите количеството добър холестерол. Не е нужно да се потите във фитнес залата – вместо това увеличете дейното си придвижване през целия ден, като да вземем за пример да постоянно се качвайте по стълбите, вместо да употребявате асансьора.
Спрете цигарите
Пушенето усилва количеството на неприятния холестерол в кръвта, а с изключение на това токсините, съдържащи се в дима, повреждат стените на кръвоносните съдове. Това води до развиване на атеросклероза. „ Тютюнопушенето е едно от най-лошите неща освен за сърцето, само че и за белите дробове и мозъка “, безапелационна е Лесли Чо.
